중고등학생은 왜 아침에 깨우기 힘든가요?

중고등학생 자녀를 둔 부모라면,
자녀를 아침에 깨워 학교에
보내기 쉽지 않다는 것에
동의할 것입니다.

그리고 막상 힘들게 깨워서
학교에 보내 놓아도 맑은
정신으로 공부할 것 같지도
않아 걱정일 것입니다.

그런데 부모도 그 이유를
알고 있습니다.
자녀가 밤늦게까지 자지 않고
게임이나 인터넷을 하면서
자지 않으니 아침에 일어나기
힘들 수밖에 없다는
것을 말입니다.

그래서 아무리 자녀에게
일찍 자라고 말을 해도 돌아오는
대답은 잠이 오지 않아요입니다.

여기에는 의학적 근거가 있습니다.

사춘기가 지나면서 청소년의
일주기의 주기가 길어집니다.

주기가 길어지면 잠이 오는
시간은 늦어지게 됩니다.

수면 주기가 늦게 시작되니
끝나는 시간도 늦어지고,
그래서 아침에 일어나기가
힘든 것입니다.

또, 청소년이 되면 여러 가지
활동을 많이 하게 되어
자연스럽게 밤늦게까지
해야 할 일이 많아지고,
수면 요구량도 늘어납니다.

즉, 잠을 많이 자야 하는데,
잠 잘 시간이 적은 것입니다.
낮 동안 졸리면 콜라와 같은
카페인이 들어 있는 음료를
마시게 됩니다.

그 결과 밤에 잠들기는 더 힘들어지고,
아침에 일어나기 더 어려워지는
악순환이 반복됩니다.

청소년기의 수면 문제를
해결하기 위해서는, 먼저 아침에
일어나는 시간을 일정하게 하고
주말에도 그 패턴을 유지해야 합니다.

그리고 아침에 일어난 직후
밝은 빛을 쬐는 것이 좋습니다.

오후 시간에는 카페인 함유 음료를
금해야 합니다.

또한 밤 10시 이후에는 잠을
잘 준비를 하고 조명을 줄여
밝은 빛에 노출되는 것을
피해야 합니다.

그리고 하루 8시간 이상 수면
시간을 확보해야 합니다.

잠을 줄여서 활동시간을 늘리는 것보다,
낮 시간 동안 어영부영 보내는 시간을 줄이고 알차게 보내는 것이 더 좋습니다.

잠은 어떤 보약보다도 효과가
뛰어난 명약입니다.